Badminton pre začiatočníkov sa dá zvládnuť už na prvom tréningu, ak viete, ako držať raketu, kde stáť pri podaní a ktoré údery stačia na prvú výmenu. Nepotrebujete drahú výbavu, ale potrebujete vhodnú obuv, rozcvičku a základnú predstavu o pravidlách Svetovej badmintonovej federácie BWF. Nižšie nájdete postup od držania rakety cez podanie až po zranenia, pri ktorých treba ísť k lekárovi.
V skratke
- Raketa podľa pravidiel BWF nesmie byť dlhšia ako 680 mm a širšia ako 230 mm.
- Košík môže byť z pierok aj syntetický, BWF v školskom programe počíta s plastovými.
- Pri podaní musí byť celý košík nižšie ako 1,15 m nad zemou a letieť nahor.
- Bod získava ten, kto vyhrá výmenu, zápas sa hrá na dva víťazné sety.
- Základom sú dve držania rakety, pohotovostný postoj, výpad a štyri jednoduché údery.
- Prudká bolesť v päte alebo lýtku s pocitom prasknutia je dôvod okamžite prestať hrať.
Čo potrebujete na prvý tréning
Raketa a košík
Pravidlá BWF určujú pre raketu len hornú hranicu: rám nesmie presiahnuť 680 mm na dĺžku a 230 mm na šírku. Na začiatok preto nemusíte riešiť hmotnosť ani výplet, dôležité je, aby vám rukoväť sedela v dlani. Ak môžete, požičajte si raketu v hale alebo od známych a vlastnú kupujte, až keď viete, že pri hre zostanete.
Košík môže byť z prírodných aj syntetických materiálov, jeho let má však pripomínať pierkový košík s korkovou hlavičkou. Pierkový má 16 pier a váži 4,74 až 5,50 g, je presnejší, no ľahko sa poškodí. Do škôl BWF v programe Shuttle Time odporúča súpravu s plastovými košíkmi, ktoré vydržia viac nepresných úderov. Na prvé týždne je to rozumná voľba aj pre dospelých.
Obuv a oblečenie
Badminton je plný krátkych rozbehov, zastavení a krokov do strán. Americká akadémia ortopedických chirurgov AAOS uvádza, že obuv pre kurtové športy, ako je tenis, basketbal či volejbal, je navrhnutá na stabilitu vo všetkých smeroch. Topánky skúšajte na konci dňa alebo po tréningu a s ponožkami, v ktorých budete hrať. Päta má byť pevne držaná a pred najdlhším prstom má zostať voľné miesto.
Pred prvou návštevou sa spýtajte prevádzkovateľa haly, aké podrážky na kurte povoľuje. Oblečenie stačí bežné športové, ktoré vás pri švihu nad hlavou nikde neťahá. Vlasy si stiahnite a fľašu s vodou nechajte mimo kurtu, kde o ňu nikto pri behu za košíkom nezakopne.
Ako držať raketu a kde stáť
Palcové držanie a držanie do V
Príručka BWF Shuttle Time učí dve základné držania. Pri palcovom je palec na zadnej plochej strane rukoväti, rovnobežne s násadou, a medzi dlaňou a rukoväťou zostáva malá medzera. Používa sa pri bekhendových úderoch pred telom, napríklad pri sieti alebo pri bekhendovom podaní. Pri držaní do V tvorí palec s ukazovákom písmeno V a hodí sa na údery, keď je košík vo výške tela.
Prsty majú byť v oboch prípadoch uvoľnené, pevnejší stisk prichádza až pri údere. Prepínanie medzi držaniami trénujte aj bez košíka, napríklad doma pri televízii. Po niekoľkých hodinách to ruka zvládne sama a vy sa môžete sústrediť na pohyb po kurte a na to, kam košík posielate.
Pohotovostný postoj a výpad
Medzi údermi sa vraciate do pohotovostného postoja: mierny predklon, pokrčené kolená, päty mierne nad zemou, raketa pred telom a jej hlava nad úrovňou ruky. Z tejto polohy sa najrýchlejšie rozbehnete na ktorúkoľvek stranu. Ak stojíte na celých chodidlách s raketou dolu, každý úder príde o zlomok sekundy neskôr.
K sieti a do strán sa dostanete výpadom. Predné chodidlo smeruje ku košíku, na zem dopadá najprv päta a koleno mieri rovnakým smerom ako špička, čo podľa BWF chráni koleno aj členok. Zadné koleno je mierne pokrčené a voľná ruka robí protiváhu. Ak už poznáte správnu techniku drepu, princíp kolena nad špičkou vám bude známy.
Základné údery v badmintone
Shuttle Time začína výučbu pri sieti, potom pridáva podanie a lifty a až nakoniec údery nad hlavou. Smečovať teda hneď nemusíte. Stačí, ak pošlete košík tam, kam chcete, a vrátite sa do postoja.
| Úder | Odkiaľ a kam letí | Na čo slúži |
|---|---|---|
| Krátky úder pri sieti | z prednej časti kurtu do prednej časti súpera, tesne nad sieťou | pritiahne súpera dopredu a prinúti ho hrať košík nahor |
| Lift | z prednej časti kurtu vysoko do zadnej časti súpera | útočný tesne nad raketou súpera, obranný vyššie, aby ste získali čas |
| Clear | zo zadnej časti kurtu do zadnej časti súpera | zatlačí súpera dozadu a uvoľní priestor vpredu |
| Drop | zo zadnej časti kurtu do prednej časti súpera | vytiahne súpera dopredu a naruší mu rovnováhu |
| Smeč | zhora prudko dolu do strednej časti súpera | snaha vyhrať výmenu alebo vynútiť slabú odpoveď |
Ako údery kombinovať
Krátky úder pri sieti a lift sú dvojica z prednej časti kurtu, clear a drop zo zadnej. Kombinácia vysokého a krátkeho úderu núti súpera behať dopredu a dozadu, a to aj bez sily. Údery nad hlavou hráte s držaním do V. Pre začiatočníka je dôležitejšie trafiť košík v najvyššom bode ako udrieť silno.
Pravidlá badmintonu podľa BWF v kocke
Kurt, sieť a počítanie
Pravidlá BWF používajú ten istý kurt na dvojhru aj štvorhru, líšia sa len platné čiary. Čiary sú široké 40 mm a patria do kurtu, košík na čiare je dobrý. Horný okraj siete je v strede vo výške 1,524 m a nad bočnými čiarami štvorhry 1,55 m. Pred zápasom sa losuje a víťaz si vyberie podanie alebo stranu. Bod získava strana, ktorá vyhrá výmenu.
Zápas sa hrá na dva víťazné sety, ak sa hráči nedohodnú inak. Počet bodov v sete, výmenu strán a prestávky upravuje aktuálne znenie pravidiel BWF, preto si ho pred súťažou overte u federácie alebo vo svojom klube. Pri rekreačnej hre si dĺžku setu môžete dohodnúť aj sami.
Podanie
Podávajúci aj prijímajúci stoja v uhlopriečne protiľahlých poliach a nedotýkajú sa čiar. Časť oboch chodidiel musí zostať na zemi, kým nie je košík odpálený. Raketa zasiahne najprv hlavičku košíka, celý košík musí byť v okamihu úderu nižšie ako 1,15 m nad zemou a letieť nahor. Pohyb rakety dopredu sa po začatí podania nesmie zastaviť.
V dvojhre podávate z pravého poľa, keď máte nula bodov alebo párny počet, a z ľavého pri nepárnom. Shuttle Time opisuje bekhendové krátke podanie, ktoré prejde tesne nad sieťou a používa sa najmä vo štvorhre, a forhendové vysoké, ktoré padá kolmo do zadnej časti poľa a podľa príručky sa hrá častejšie v ženskej dvojhre.
Chyby a opakovaná výmena
Chybou je košík mimo kurtu, košík, ktorý nepreletí sieť, aj dotyk stropu alebo stien. Chyba je aj dvojitý úder toho istého hráča a dotyk siete raketou, telom či oblečením. Výmena sa opakuje, ak podávajúci podá skôr, ako je prijímajúci pripravený, ak sa košík rozpadne alebo nastane nepredvídaná situácia, napríklad na kurt priletí košík zo susedného ihriska.
Rozcvička a zranenia: kedy k lekárovi
Rozcvička pred hrou
Britská zdravotná služba NHS odporúča rozcvičku aspoň šesť minút, podľa potreby aj dlhšie: pochod na mieste s pohybom rúk, dvíhanie kolien, krúženie ramenami a mierne podrepy. Potom pridajte pomalú výmenu so spoluhráčkou a postupne zrýchľujte. Ak badminton beriete ako doplnok kondície, mimo kurtu vás na rýchle striedanie záťaže a oddychu pripraví aj krátky intervalový tréning HIIT.
Podvrtnutý členok
NHS medzi časté príčiny podvrtnutia uvádza chýbajúcu rozcvičku, unavené svaly a šport. Prejavom je bolesť, slabosť, opuch a modrina. Prvé dva až tri dni NHS radí miesto chrániť, nezaťažovať, chladiť ľadom zabaleným v utierke najviac 20 minút každé dve až tri hodiny, obviazať a držať vyššie. K lekárovi choďte, ak sa stav zhoršuje alebo nezlepšuje.
Okamžitú pomoc vyhľadajte, ak na nohu nedokážete došliapnuť alebo ujdete len pár krokov, ak ste pri zranení počuli prasknutie, alebo je končatina zdeformovaná, necitlivá či studená na dotyk. Takéto poranenie sa doma liečiť nedá.
Achillova šľacha
Univerzitná nemocnica Cambridge University Hospitals menuje badminton medzi športmi, pri ktorých môže Achillova šľacha prasknúť, a to pri prudkom odraze alebo výpade, väčšinou bez varovania. Typická je náhla bolesť v päte alebo lýtku, zvuk prasknutia a pocit, akoby vás niekto kopol zozadu. Bolesť potom môže zoslabnúť, preto ju neignorujte, prestaňte hrať a hneď vyhľadajte lekára.
Opatrnosť pri doskokoch a pádoch potrebujú aj iné športy, ktoré sa učíte v dospelosti, napríklad kolieskové korčule pre začiatočníčky. Na kurte k bezpečnosti patrí aj poriadok: BWF upozorňuje na košíky ležiace na zemi a na dostatočný odstup medzi dvojicami, aby sa pri švihu nikto nezasiahol.
Prvé tréningy: ako postupovať
- Rozcvičte sa aspoň šesť minút a pridajte pomalú výmenu bez počítania.
- Natrénujte obe držania rakety a prepínanie medzi nimi bez košíka.
- Pri sieti si vyskúšajte krátky úder a lift s výpadom na predné chodidlo.
- Precvičte podanie pod výškou 1,15 m tak, aby košík letel nahor a do uhlopriečneho poľa.
- Pridajte clear a drop zo zadnej časti kurtu, smeč nechajte na neskôr.
- Po každom údere sa vráťte do pohotovostného postoja v strede kurtu.
Podobne rýchle reakcie a prácu so zápästím si vyžaduje aj hra pri stole, a ako začať, popisuje náš návod do stolného tenisu.
Ak hľadáte zimný pohyb aj mimo telocvične, môžete sa venovať korčuľovaniu na ľade, ktoré tiež trénuje rovnováhu a postreh.
Podobne rýchlu hru v hale ponúka aj squash a jeho pravidlá, výber loptičky aj prevenciu zranení nájdete v článku o squashi pre začiatočníkov.
Ak vás baví hrať v hale s partiou, vyskúšajte aj volejbal pre začiatočníkov, kde sa začína bagrom, odbitím prstami a podaním.
Ak by ste chceli loptičku a raketu vymeniť za tímovú hru s diskom, pozrite si náš článok o pravidlách a hodoch v hre ultimate frisbee.
Keď chcete spoločný program aj v daždivý deň, prečítajte si, ako na prvú hru bowlingu s výberom gule a rozbehom.
Ak radšej hráte v tíme, prečítajte si, aké sú pravidlá florbalu a akú hokejku si vybrať.
Časté otázky
Ako začať s badmintonom pre začiatočníkov bez trénera?
Začnite so spoluhráčkou na pol kurte a pomalou výmenou, kde ide hlavne o to, aby košík preletel sieť. Potom pridajte držania rakety, krátky úder pri sieti a lift. Ak chcete napredovať rýchlejšie, spýtajte sa v najbližšom klube na hodiny pre dospelých začiatočníkov.
Aký košík je lepší na začiatok, pierkový alebo plastový?
Na prvé týždne je praktickejší plastový košík, ktorý znesie viac nepresných úderov, a s takými počíta aj školský program BWF. Pierkový košík má presnejší let, ale pri chybných úderoch sa rýchlejšie poškodí. Prejsť naň môžete, keď budete hrať pravidelne.
Aké topánky si kúpiť na badminton?
V badmintone sa veľa pohybujete do strán a prudko zastavujete, preto hľadajte obuv pre kurtové športy, ktorá je podľa ortopédov navrhnutá na stabilitu vo všetkých smeroch. Skúšajte ju večer a so športovými ponožkami. Pred návštevou haly si navyše overte, aké podrážky na kurte povoľuje.
Prečo sa mi pri podaní ráta chyba?
Najčastejšie preto, že košík bol v okamihu úderu vyššie ako 1,15 m nad zemou, alebo ste pri podaní zdvihli chodidlo. Chybou je aj dotyk čiary, zastavenie pohybu rakety alebo minutie košíka. Pomôže, ak budete podanie trénovať pomaly a pred zrkadlom.
Kedy mám so zranením ísť k lekárovi?
Ihneď vtedy, keď ste počuli prasknutie, nedokážete došliapnuť, noha je zdeformovaná alebo necitlivá, alebo vás náhle zabolí päta či lýtko, akoby vás niekto kopol. Pri bežnom podvrtnutí choďte k lekárovi, ak sa stav po niekoľkých dňoch nezlepšuje alebo zhoršuje.
Zdroje
BWF: Statutes, Section 4.1 Laws of Badminton (bwfbadminton.com); BWF: Shuttle Time, Schools Badminton Teachers‘ Manual (bwfbadminton.com); NHS: Sprains and strains (nhs.uk).
