Basketbal pre začiatočníkov sa dá zvládnuť rýchlejšie, než sa zdá: stačí pochopiť pár pravidiel o krokoch a driblingu, naučiť sa viesť loptu prstami a mať obuv, ktorá drží členok aj na hladkej palubovke. Ženy hrajú s menšou loptou veľkosti 6 ako muži. V článku nájdete základné pravidlá podľa medzinárodnej federácie FIBA, techniku driblingu, prihrávky a streľby, výber výstroja a to, ako zvládnuť prvý tréning aj pouličnú hru na jeden kôš.
V skratke
- Podľa pravidiel FIBA hrajú dva tímy po piatich hráčoch na ihrisku dlhom 28 metrov a širokom 15 metrov, štyri štvrtiny po desať minút.
- Kôš za trestný hod má 1 bod, zvnútra trojkového oblúka 2 body a spoza neho 3 body.
- S loptou v rukách sa smiete otáčať okolo pivotovej nohy, v pohybe máte na zastavenie, prihrávku alebo streľbu dva kroky.
- Ženské súťaže sa podľa FIBA hrajú s loptou veľkosti 6, mužské s veľkosťou 7 a minibasketbal s veľkosťou 5.
- Pouličný basketbal na jeden kôš hrajú traja proti trom, hrá sa desať minút alebo do 21 bodov.
Základné pravidlá basketbalu podľa FIBA
Podľa oficiálnych pravidiel medzinárodnej federácie FIBA hrajú proti sebe dva tímy po piatich hráčoch na rovnom tvrdom ihrisku dlhom 28 metrov a širokom 15 metrov. Horný okraj obruče je vo výške 3,05 metra. Ak ste už skúsili iný halový tímový šport, napríklad volejbal s bagrom a odbitím prstami, budete mať výhodu v orientácii na ihrisku, basketbal je však kontaktnejší a viac sa v ňom beží.
Hrací čas a body
Zápas tvoria štyri štvrtiny po desať minút s pätnásťminútovou prestávkou cez polčas, medzi prvou a druhou aj treťou a štvrtou štvrtinou je pauza dve minúty. Ak je po štvrtej štvrtine nerozhodný stav, hrá sa toľko päťminútových predĺžení, koľko treba. Trestný hod má hodnotu 1 bodu, kôš zvnútra trojkového územia 2 body a kôš spoza oblúka s polomerom 6,75 metra 3 body. Kto omylom trafí vlastný kôš, pripíše 2 body súperovi.
Kroky a dvojitý driblink
Najčastejšia chyba začiatočníčok sú kroky. Ak stojíte s loptou na mieste, jedna noha je pivotová a musí ostať na zemi, druhou sa smiete otáčať. Ak chytíte loptu v pohybe alebo po driblingu, máte dva kroky na zastavenie, prihrávku alebo streľbu a driblink musíte začať skôr, než položíte druhú nohu. Keď driblink ukončíte chytením lopty oboma rukami, znova driblovať nesmiete, kým lopta neodíde na kôš alebo sa jej nedotkne iný hráč.
Časové limity a fauly
Útočník nesmie stáť v obmedzenom území pod súperovým košom dlhšie ako tri sekundy za sebou. Tím má osem sekúnd na prechod na útočnú polovicu a 24 sekúnd na pokus o kôš. Hráčka s piatimi faulmi musí hru opustiť. Keď tím v jednej štvrtine nazbiera štyri tímové fauly, každý ďalší osobný faul na hráča, ktorý práve nestrieľa, sa trestá dvoma trestnými hodmi namiesto vhadzovania.
| Pravidlo | Čo hovorí FIBA | Čo to znamená pre vás |
|---|---|---|
| Hráči | 2 tímy po 5 hráčoch | V hre ste vždy piati, ostatné striedajú. |
| Kroky | Dva kroky po chytení lopty v pohybe | Na tretí krok musí lopta odísť z rúk. |
| Dvojitý driblink | Po ukončení driblingu nový driblink nie | Keď loptu chytíte, prihrajte alebo strieľajte. |
| 3 sekundy | Útočník v obmedzenom území najviac 3 sekundy | Pod košom sa nezastavujte, prebehnite ním. |
| 24 sekúnd | Limit na pokus o kôš | Útok má jasný koniec. |
| Osobné fauly | Po 5 fauloch hráč končí | Bráňte nohami, nie rukami. |
Driblink a prihrávka: práca s loptou
Driblink prstami, nie dlaňou
Loptu pri driblingu tlačte k zemi prstami a ich končekmi, nenechávajte ju spočinúť v dlani, inak sa driblink podľa pravidiel končí. Lopta by nemala vyskakovať nad úroveň pása. Začnite na mieste silnejšou rukou, potom tú istú sériu zopakujte slabšou, cieľom je driblovať oboma rukami bez pozerania na loptu. Hlavu držte hore a sledujte ihrisko, spoluhráčky a kôš. Keď sa priblíži súper, chráňte loptu telom a voľnou rukou, ale neodtláčajte ho.
Prihrávka od pŕs a o zem
Medzi základné prihrávky, ktoré by mala zvládnuť každá hráčka, patrí obojručná prihrávka od pŕs a obojručná prihrávka o zem. Loptu pri nich posielate prstami, nie dlaňami. Prihrávka od pŕs letí priamo vzduchom, prihrávka o zem sa raz odrazí od podlahy. Vo dvojici ich striedajte na vzdialenosť niekoľkých krokov a pamätajte na pravidlo krokov: s loptou v rukách nebežte, prihrajte z miesta alebo po zastavení.
Streľba: postoj, ruka a dohrávka
Postavte sa čelom ku košu, váhu rozložte rovnomerne na obe nohy a kolená mierne pokrčte. Loptu si položte na končeky prstov strelnej ruky, podobne ako čašník drží tácku, a druhou rukou ju len zboku pridržiavajte. Druhá ruka loptu vedie, ale nestrieľa. Pohľad upriamte na cieľ, buď na zadnú časť obruče, alebo na bod tesne nad prednou. Lakeť strelnej ruky držte v jednej línii s telom, aby ruka išla rovno hore.
Dohrávka a dvojtakt
Loptu vypustite z prstov, nie z dlane, a dohrajte pohyb švihnutím zápästia nadol, akoby ste niekomu mávali. Začínajte blízko koša a vzdialenosť zväčšujte, až keď vám ide správny pohyb. Dvojtakt je strela z tesnej blízkosti koša, spravidla cez dosku: po driblingu chytíte loptu, urobíte dva kroky, z druhého sa odrazíte a loptu položíte na dosku. Nacvičujte ho najprv pomaly a bez driblingu.
Obuv, lopta a výstroj
Aká veľkosť lopty pre ženy
Pravidlá FIBA o vybavení predpisujú pre všetky ženské súťaže loptu veľkosti 6, pre mužské veľkosti 7 a pre minibasketbal veľkosť 5 alebo jej ľahšiu verziu. Ak hráte doma alebo s kamarátkami, oplatí sa mať vlastnú loptu veľkosti 6, aby ste trénovali s rovnakou loptou, s akou sa hrajú ženské zápasy. Veľkosť je na lopte vyznačená spolu s odporúčaným tlakom, podľa ktorého ju nafúknite.
Basketbalová obuv
Ortopédi z americkej akadémie AAOS odporúčajú basketbalovú obuv, ktorá tesne sedí, dáva nohe oporu a má protišmykovú podrážku. Pri basketbale sa najčastejšie zraňuje chodidlo, členok a koleno, preto pri výbere obuvi myslite hlavne na oporu a priľnavosť. Podľa tých istých odborníkov môžu členkové ortézy znížiť výskyt podvrtnutí. Pravidlá FIBA farbu obuvi neriešia, zakazujú len blikajúce svetlá a reflexné prvky. Obuv si preto vyberajte podľa toho, ako sedí, nie podľa vzhľadu.
Šperky, nechty a okuliare
Pravidlá zakazujú výstroj, ktorá by mohla zraniť iných hráčov. Patria sem šperky, vlasové doplnky a predmety, ktoré môžu porezať, preto si nechty skráťte nakrátko. Povolené sú textilné čelenky a potítka do šírky desať centimetrov, ortézy kolena, ramena a členka aj priehľadný chránič zubov. Okuliare sú dovolené, ak nie sú nebezpečné, odborníci však odporúčajú bežné okuliare vymeniť za športové. Kompresné návleky, čelenky a potítka majú mať všetky hráčky jedného tímu v rovnakej farbe.
Prvý tréning: na čo sa pripraviť
Pred hrou sa zahrejte tri až päť minút, napríklad poskokmi, behom na mieste alebo chôdzou, a potom sa jemne ponaťahujte, pričom každú polohu podržte asi pol minúty. Na vonkajšom ihrisku skontrolujte, či na ňom nie sú kamene ani diery, v hale zas, či je podlaha čistá a nekĺže. Počas hry si dávajte prestávku na vodu zhruba každých dvadsať minút. Začať môžete v klube alebo rekreačnej skupine, ktorá prijíma dospelých, podobne ako florbal pre úplné začiatočníčky.
Kedy prestať a ísť k lekárovi
Ak si podvrtnete členok alebo vás bolí koleno, s hrou prestaňte. K basketbalu sa vráťte, až keď príznaky úplne zmiznú, kĺb nebolí, nie je opuchnutý a má plný rozsah pohybu. Pri údere do hlavy je potrebné byť bez príznakov v pokoji aj pri záťaži a mať súhlas lekára. Varovné znaky a postupný návrat k športu nájdete v článku o tom, ako spoznať otras mozgu.
Streetball a hra na jeden kôš
Pouličný basketbal sa hrá na polovici ihriska s jedným košom a jeho oficiálnou podobou je disciplína 3×3 s vlastnými pravidlami FIBA. Každý tím má na ihrisku troch hráčov a jedného náhradníka. Lopta má obvod ako veľkosť 6, ale hmotnosť ako mužská veľkosť 7. Kôš zvnútra oblúka má hodnotu 1 bodu, spoza neho 2 body, trestný hod 1 bod. Hrá sa desať minút alebo dovtedy, kým niektorý tím nedosiahne 21 bodov.
Čím sa hra na jeden kôš líši
Útok má na pokus o kôš len 12 sekúnd. Po doskoku alebo zisku lopty ju musí tím najprv vyniesť za oblúk, až potom smie útočiť. Po premenenom koši preberá loptu súper priamo pod košom. Kto začína, rozhodne hod mincou, a ak je po riadnom čase nerozhodne, vyhráva tím, ktorý v predĺžení prvý dá 2 body. Tím, ktorý vyhrá hod mincou, si vyberie, či začne s loptou, alebo ju bude mať na začiatku prípadného predĺženia.
Päť vecí na prvú hru
- Obuv s protišmykovou podrážkou a oporou členka, nie bežecké tenisky.
- Lopta veľkosti 6, nafúknutá podľa tlaku vyznačeného na lopte.
- Krátke nechty, žiadne šperky ani tvrdé sponky vo vlasoch.
- Fľaša s vodou a pár minút na zahriatie pred hrou.
- Dohoda so spoluhráčmi, ako budete hlásiť fauly a kroky.
Časté otázky
Je basketbal pre začiatočníkov vhodný aj v dospelosti?
Áno, s basketbalom sa dá začať v akomkoľvek veku, ak vám zdravie dovoľuje beh, výskoky a rýchle zmeny smeru. Rekreačné skupiny hrajú bez súťažného tlaku a pravidlá často zjednodušujú. Dôležitejšia ako vek je dobrá obuv a postupné zvyšovanie záťaže.
Akú veľkú loptu potrebujem ako žena?
Ženské súťaže sa podľa pravidiel FIBA hrajú s loptou veľkosti 6, ktorá je menšia ako mužská veľkosť 7. Na tréning aj na hru s kamarátkami je preto rozumné kúpiť práve šestku. Veľkosť nájdete vyznačenú priamo na lopte.
Môžem hrať basketbal v bežeckých teniskách?
Na prvé skúšanie áno, na pravidelnú hru sa to neodporúča. Ortopédi radia obuv, ktorá tesne sedí, podopiera nohu a má protišmykovú podrážku, pretože pri basketbale je najviac zranení členka a kolena.
Čím sa líši streetball od klasického basketbalu?
Streetball sa hrá na jeden kôš a v oficiálnej podobe traja proti trom, so štvrtým hráčom na striedanie. Koše majú hodnotu 1 a 2 body, útok má 12 sekúnd a hrá sa desať minút alebo do 21 bodov. Je rýchlejší, kratší a na začiatok ho stačí hrať na polovici ihriska.
Zdroje
- Official Basketball Rules (fiba.basketball)
- Official Basketball Rules: Basketball Equipment (fiba.basketball)
- Basketball Injury Prevention (orthoinfo.org)
