Osamelosť je bolestný pocit, ktorý vzniká, keď sa vzťahy, aké máte, nezhodujú so vzťahmi, aké by ste chceli mať. Nezáleží pritom na tom, koľko ľudí máte okolo seba: osamelo sa môžete cítiť aj v manželstve, v plnej kancelárii alebo na rodinnej oslave. Svetová zdravotnícka organizácia ju považuje za vážne zdravotné riziko, ktoré sa týka zhruba každého šiesteho človeka na svete. Tento článok vysvetľuje, ako ju rozlíšiť od samoty, prečo prichádza práve v dospelosti a čo s ňou môžete urobiť.
V skratke
- Pocit osamelosti a samota nie sú to isté: samota je fyzický stav. Dá sa byť sám a cítiť sa dobre, aj byť medzi ľuďmi a cítiť sa osamelo.
- Podľa WHO sa týka asi jedného zo šiestich ľudí na svete a súvisí s viac ako 871 000 úmrtiami ročne.
- Zvyšuje riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb, cukrovky, zhoršenia pamäti aj depresie.
- V dospelosti ju často spúšťa sťahovanie, nová práca, rozchod, strata blízkeho, odchod do dôchodku alebo narodenie dieťaťa.
- Pomáhajú malé pravidelné kroky: ozvať sa známemu, pridať sa ku skupine, dobrovoľníctvo, rozhovor bez telefónu v ruke.
- Ak smútok trvá dlhšie ako dva týždne alebo sa objavia myšlienky na sebapoškodenie, vyhľadajte odbornú pomoc.
Čo je osamelosť a ako sa líši od samoty
Svetová zdravotnícka organizácia rozlišuje tri pojmy. Sociálne prepojenie opisuje spôsoby, akými sa ľudia navzájom vzťahujú a stretávajú. Osamelosťou WHO rozumie bolestný pocit z rozdielu medzi želaným a skutočným kontaktom s inými. Sociálna izolácia je naopak objektívny nedostatok vzťahov, ktorý sa dá spočítať: s koľkými ľuďmi hovoríte, ako často sa stretávate, či máte na koho sa obrátiť. Tieto stavy sa môžu prekrývať, ale nemusia.
Samota nemusí bolieť
Britská zdravotná služba NHS to formuluje jednoducho: byť sám je fyzický stav, cítiť sa osamelo je pocit. Mnoho ľudí si chvíle osamote vyhľadáva, pretože si pri nich oddýchnu, sústredia sa alebo si usporiadajú myšlienky. Večer s knihou, prechádzka bez spoločnosti či víkend na chate nie sú problémom, ak sa po nich vraciate k ľuďom, na ktorých vám záleží. Samota sa mení na záťaž až vtedy, keď nie je voľbou, ale jedinou možnosťou.
Osamelo sa dá cítiť aj medzi ľuďmi
Ten istý zdroj pripomína, že na pocit osamelosti nemusíte byť sami. Objavuje sa aj vo vzťahu, v kruhu priateľov či v rodine, ak máte dojem, že vás nikto skutočne nepočúva alebo že nemáte s kým zdieľať to, čo prežívate. Preto pocit osamelosti nemerajte počtom kontaktov v telefóne. Dôležitejšia je otázka, či máte aspoň jedného človeka, ktorému môžete povedať aj nepríjemnú vec bez obavy, že vás odsúdi.
| Pojem | Čo znamená | Príklad |
|---|---|---|
| Samota | fyzický stav, keď ste bez spoločnosti | víkend osamote, ktorý ste si naplánovali |
| Osamelosť | pocit, že vzťahy nezodpovedajú tomu, čo potrebujete | pocit nepochopenia aj v kruhu rodiny |
| Sociálna izolácia | objektívne málo vzťahov a kontaktov | týždne bez rozhovoru s niekým blízkym |
Prečo sa ľudia cítia osamelo práve v dospelosti
V škole a na vysokej sa vzťahy tvoria takmer samy, pretože ste denne s tými istými ľuďmi. V dospelosti túto prirodzenú štruktúru postupne strácate a priateľstvá si musíte udržiavať vedome. Medzitým prichádzajú zmeny, ktoré zaužívanú sieť vzťahov narušia. NHS medzi najčastejšie spúšťače radí život alebo prácu osamote, choroby, zdravotné postihnutie, smútok po strate blízkeho a odchod do dôchodku.
Veľké životné zmeny
Prekvapivo často pocit opustenosti sprevádza aj udalosti, ktoré sa navonok považujú za šťastné. NHS spomína kúpu domu, narodenie dieťaťa či prípravu svadby. Pridajte k tomu presťahovanie do iného mesta, nástup do novej práce alebo rozchod a vznikne obdobie, keď sa staré vzťahy rozvoľnia a nové ešte nevznikli. Ak sa v takej fáze cítite opustene, neznamená to, že s vami niečo nie je v poriadku. Je to bežná reakcia na zmenu prostredia.
Okolnosti, ktoré riziko zvyšujú
Globálna správa Komisie WHO pre sociálne prepojenie uvádza ako hlavné faktory zlý zdravotný stav, nízky príjem a vzdelanie, život osamote, nedostatok miest na stretávanie v komunite a tiež digitálne technológie. Ťažšiu cestu ku kontaktu môžu mať podľa WHO aj ľudia so zdravotným postihnutím, migranti či príslušníci menšín, ktorí čelia diskriminácii. NHS k tomu pridáva sociálnu úzkosť, pri ktorej človek stretnutia síce chce, ale zároveň sa ich obáva.
Čo robí osamelosť so zdravím podľa WHO
Dlhodobý pocit osamelosti nie je len nepríjemná nálada. WHO odhaduje, že súvisí približne so sto úmrtiami za hodinu, čo je viac ako 871 000 úmrtí ročne. Osamelosť aj sociálna izolácia podľa organizácie zvyšujú riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb, cukrovky, zhoršovania kognitívnych funkcií a predčasného úmrtia. Ide o odhad, ktorý opisuje vzorec v celej populácii, nie o predpoveď pre konkrétneho človeka.
Duševné zdravie
Silná je aj väzba na psychiku. Ľudia, ktorí sa cítia osamelí, majú podľa WHO dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že u nich vznikne depresia. Tento pocit môže prispievať aj k úzkosti a k myšlienkam na sebapoškodenie alebo samovraždu. Vzťah funguje oboma smermi: skleslá nálada vedie k sťahovaniu sa od ľudí a menej kontaktu náladu ďalej zhoršuje. Práve preto sa oplatí reagovať skôr, kým sa kruh neuzavrie.
Práca a každodenný život
Správa WHO upozorňuje aj na praktické dôsledky. Osamelí dospelí môžu mať väčšie ťažkosti nájsť si prácu alebo si ju udržať a z dlhodobého hľadiska môžu zarábať menej. Opačná strana je povzbudivá: dobré sociálne prepojenie podľa WHO pomáha znižovať zápalové procesy v tele, riziko vážnych ochorení aj predčasného úmrtia a podporuje duševné zdravie. Vzťahy sú teda rovnakou súčasťou starostlivosti o seba ako pohyb či spánok.
Čo pomáha proti osamelosti
Neexistuje jeden univerzálny postup, ale odporúčania WHO aj NHS sa zhodujú v tom, že rozhoduje pravidelnosť malých krokov, nie jedno veľké rozhodnutie. NHS výslovne radí nebrať na seba príliš veľa naraz. Nemusíte sa hneď prihlásiť do troch krúžkov a organizovať večierok. Stačí vybrať jednu vec, ktorú zvládnete tento týždeň, a postupne pridávať ďalšie, keď sa vám prvá stane samozrejmosťou.
Ozvite sa niekomu, koho už poznáte
Najjednoduchší začiatok je obnoviť kontakt, ktorý už existuje. WHO medzi individuálne kroky radí osloviť priateľa, pozdraviť suseda a pri rozhovore odložiť telefón. Napíšte bývalej kolegyni, zavolajte sesternici, s ktorou ste dlho nehovorili, alebo navrhnite krátku kávu. Väčšina ľudí takú správu prijme s radosťou, aj keď sa sami neozvali. Ak vám osobné stretnutie pripadá náročné, začnite telefonátom a stretnutie si dohodnite neskôr.
Pridajte sa k skupine podľa záujmu
NHS odporúča skupinu alebo kurz zameraný na niečo, čo vás baví, a tiež trávenie času na verejných miestach, ako sú parky, kaviarne či knižnice. Spoločná činnosť uľahčuje rozhovor, pretože nemusíte vymýšľať témy. Vhodný je spevácky zbor, jazykový kurz, turistický oddiel alebo pravidelná chôdza pre zdravie s kamarátkou, ktorá spája pohyb s pravidelným stretnutím. Rovnaké tváre každý týždeň postupne vytvárajú známosti, z ktorých môžu vzniknúť priateľstvá.
Dobrovoľníctvo a vzájomná podpora
Pomoc druhým patrí k odporúčaniam WHO aj NHS. Dobrovoľníctvo dáva pravidelný program, zmysel a kontakt s ľuďmi, ktorí zdieľajú podobné hodnoty. Hodí sa útulok pre zvieratá, potravinová banka, čítanie seniorom alebo pomoc pri miestnych podujatiach. NHS spomína aj svojpomocné skupiny, kde sa stretávajú ľudia s podobnou skúsenosťou, napríklad po strate blízkeho alebo s rovnakým ochorením. Pocit, že v tom nie ste sami, často uľaví viac ako rady.
Čomu sa vyhnúť
NHS odporúča neporovnávať sa s ostatnými na sociálnych sieťach, kde ľudia ukazujú najmä vydarené chvíle. Neoplatí sa ani zaoberať vecami, ktoré nemôžete zmeniť, ani si opakovať, že ste na všetko sami. Smútok z osamelosti nezaháňajte alkoholom, cigaretami, hazardom ani drogami, pretože problém prehĺbia. Myslite aj na základné potreby tela: nevyspatý človek má menej energie na kontakt, a preto sa oplatí poznať najčastejšie mýty o spánku a zdraví.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak vás pocit osamelosti sprevádza dlhodobo a svojpomoc nezaberá, je rozumné obrátiť sa na odborníka. NHS radí navštíviť lekára, keď vás trápi stres, úzkosť alebo skleslá nálada, najmä ak trvá dlhšie ako dva týždne. Na Slovensku je prvým krokom zvyčajne všeobecný lekár, ktorý môže odporučiť psychológa alebo psychiatra. Rozhovor s odborníkom nie je prehra, ale spôsob, ako sa z dlhého obdobia osamelosti dostať rýchlejšie.
Keď potrebujete hovoriť hneď
Na Slovensku funguje Linka dôvery Nezábudka na čísle 0800 800 566, ktorú prevádzkuje Liga za duševné zdravie SR. Je bezplatná, anonymná a dostupná nonstop, 24 hodín denne. Môžete jej zavolať aj vtedy, keď si nie ste istí, či je váš problém dosť vážny. Ak máte myšlienky na sebapoškodenie alebo sa obávate o život blízkeho človeka, volajte okamžite záchrannú službu na čísle 155 alebo jednotné číslo tiesňového volania 112.
Šesť krokov na najbližší týždeň
Ak neviete, kde začať, vyberte si z nasledujúceho zoznamu jeden alebo dva body. Nejde o to splniť všetko, ale o to, aby ste z pocitu osamelosti urobili niečo, s čím sa dá konkrétne pracovať. Každý krok vychádza z odporúčaní WHO alebo NHS a dá sa zvládnuť aj pri plnom pracovnom týždni.
- Napíšte jednému človeku, s ktorým ste dlho nehovorili, a navrhnite krátky telefonát.
- Pri najbližšom rozhovore s rodinou alebo kolegami odložte telefón mimo dosahu.
- Pozdravte suseda alebo predavačku a prehoďte s nimi pár viet.
- Nájdite jednu skupinu, kurz alebo klub podľa svojho záujmu a zistite, kedy sa stretáva.
- Pozrite sa, kde vo vašom okolí hľadajú dobrovoľníkov.
- Obmedzte prezeranie sociálnych sietí vo chvíľach, keď sa cítite smutne.
Ak sa rozhodnete hľadať nové známosti cez internet, oplatí sa vedieť, ako je online zoznamovanie bezpečné a ako rozpoznať podvodný profil.
Pravidelný kurz je jednou z ciest, ako spoznávať nových ľudí, a ako začať s tancom aj bez partnera, opisujeme v ďalšom článku.
Pocit osamelosti sa niekedy objaví aj po odchode detí z domu, a o tom, ako ho zvládnuť, píšeme v článku o syndrómu prázdneho hniezda.
Osamelosť sa môže prehĺbiť po smrti človeka, ktorého ste mali radi, a o tom, čo vtedy pomáha a ako prežívať smútok po strate blízkeho, píšeme samostatne.
Byť bez partnera ešte neznamená byť osamelá, a ak vás zaujíma, ako si užívať život single bez tlaku okolia, prečítajte si náš článok.
Časté otázky
Je osamelosť to isté ako samota?
Nie. Samota je fyzický stav, keď ste bez spoločnosti, a mnohí ju vyhľadávajú na oddych. Osamelo sa človek cíti, keď vzťahy nezodpovedajú tomu, čo potrebuje, a tento pocit môže prísť aj medzi ľuďmi.
Môžem sa cítiť osamelo, aj keď mám partnera?
Áno, a nie je to nič výnimočné. NHS výslovne uvádza, že pocit osamelosti sa objavuje aj vo vzťahu či v rodine. Často pomôže otvorene povedať partnerovi, čo vám chýba, prípadne vyhľadať párovú poradňu.
Ako pocit osamelosti ovplyvňuje zdravie?
Podľa WHO zvyšuje riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb, cukrovky, zhoršenia pamäti a predčasného úmrtia. Osamelí ľudia majú tiež dvakrát vyššiu pravdepodobnosť depresie, preto sa oplatí brať dlhodobý pocit osamelosti vážne.
Prečo je ťažké nájsť si priateľov v dospelosti?
V škole sa vzťahy tvoria samy, pretože ste denne s tými istými ľuďmi. V dospelosti túto štruktúru nahrádza práca a rodina a nové kontakty si musíte vytvárať vedome, napríklad cez pravidelné aktivity, kurzy alebo dobrovoľníctvo.
Kedy je čas ísť s osamelosťou k lekárovi?
Keď skleslá nálada trvá dlhšie ako dva týždne, svojpomoc nezaberá alebo vás trápi úzkosť a stres. Začať môžete u všeobecného lekára, ktorý vás nasmeruje ďalej. Pri myšlienkach na sebapoškodenie volajte okamžite 155 alebo 112.
Zdroje
WHO: Social connection and health (who.int)
NHS: Get help with loneliness (nhs.uk)
Linka dôvery Nezábudka (linkanezabudka.sk)
