Medzizubná hygiena je každodenné čistenie priestorov medzi zubami, kam sa bežná kefka nedostane, a robí sa medzizubnými kefkami, zubnou niťou alebo pomocnými pomôckami, ako je ústna sprcha. Odborné spoločnosti odporúčajú venovať jej čas aspoň raz denne. Do širších medzier patria kefky správnej veľkosti, do úzkych niť. V článku nájdete, ako veľkosť kefky vybrať, ako s niťou pracovať bez poranenia ďasna, čo dokáže irigátor a kedy je krv pri čistení dôvodom objednať sa.
V skratke
- Priestory medzi zubami čistite raz denne. Britská Oral Health Foundation a Európska parodontologická federácia (EFP) odporúčajú robiť to pred čistením zubov.
- EFP uprednostňuje medzizubné kefky, niť odporúča tam, kde je medzera na kefku príliš úzka.
- Ústna sprcha pomáha najmä ľuďom so strojčekom, mostíkmi alebo s ťažšou manipuláciou s jemnými pomôckami.
- Mierne krvácanie na začiatku je bežné a pri pravidelnom čistení zvyčajne ustúpi. Ak pretrváva, patrí k zubárovi alebo dentálnej hygieničke.
Prečo samotná kefka na zuby nestačí
Kefka očistí prednú, zadnú a žuvaciu plochu zubov, no do úzkych miest medzi nimi a tesne pod okraj ďasna sa jej vlákna nedostanú. Podľa Oral Health Foundation sa práve tam drží plak a zvyšky jedla. Čistenie medzizubných priestorov podľa nej pomáha predchádzať zubnému kazu, chráni pred ochorením ďasien a ich krvácaním a znižuje zápach z úst. Americká zubná asociácia (ADA) ho označuje za nevyhnutnú súčasť starostlivosti o zuby a ďasná.
Čo sa stane s plakom, ktorý zostane
Mäkký plak, ktorý medzi zubami zostáva, postupne tvrdne na zubný kameň. ADA upozorňuje, že kameň môže viesť k ochoreniu ďasien a odstráni ho až zubár. EFP dodáva, že zubný kameň kefkou ani medzizubnými pomôckami doma nedáte dole, preto má zmysel aj pravidelné odborné čistenie. O tom, ako predchádzať tvorbe zubného kameňa, sme písali v samostatnom článku.
Pred čistením zubov, alebo po ňom
Tu sa odporúčania mierne líšia. Oral Health Foundation aj EFP radia čistiť medzizubné priestory pred čistením zubov. Oral Health Foundation to zdôvodňuje tým, že fluoridová pasta sa potom lepšie dostane aj medzi zuby. ADA naopak uvádza, že na poradí nezáleží, ak čistíte dôkladne, a najdôležitejšie je urobiť z toho denný zvyk. Ak ste večer príliš unavená, môžete si podľa ADA medzizubnú hygienu presunúť na ráno alebo po obede.
Medzizubné kefky: ako vybrať správnu veľkosť
Medzizubné kefky sú malé kefky na tenkom drôtiku, ktoré sa vyrábajú v rôznych veľkostiach pre rôzne široké medzery. ADA uvádza, že môžu mať kužeľový alebo valcový tvar. Oral Health Foundation ich považuje za jednoduchšie ako niť všade tam, kde sú medzery väčšie. Podľa ADA prehľad štúdií naznačil, že kefky pridané k čisteniu zubov môžu znižovať zápal ďasien a plak účinnejšie ako niť, hoci dôkazy hodnotí ako málo isté.
Veľkosť vám najlepšie určí hygienička
Medzery medzi zubami nie sú v celom chrupe rovnaké. EFP preto upozorňuje, že na rôzne široké medzery môžete potrebovať rôzne veľkosti kefiek. Oral Health Foundation odporúča požiadať zubára alebo dentálnu hygieničku, aby vám pri prehliadke ukázali, ktorá veľkosť patrí do ktorej medzery. Je to rýchlejšie a istejšie ako skúšanie naslepo, keďže každá medzera môže potrebovať inú kefku. Odporúčané veľkosti si potom zapíšte, aby ste pri ďalšom nákupe vedeli, po ktoré kefky siahnuť.
Ako poznáte, že kefka sedí
Správna kefka do medzery vojde s miernym odporom, ale bez násilia. Oral Health Foundation zdôrazňuje, že kefku nikdy netlačte silou. Ak sa pri zasúvaní ohýba alebo sa jej vlákna strapkajú, je na danú medzeru príliš veľká a treba skúsiť menšiu. Britská NHS zas uvádza, že kefka má v medzere sedieť tesne. Ak sa steny zubov takmer nedotýka, oplatí sa vyskúšať väčšiu veľkosť alebo sa poradiť s hygieničkou.
| Situácia | Vhodná pomôcka | Na čo dať pozor |
|---|---|---|
| Širšie medzery medzi zubami | Medzizubná kefka zodpovedajúcej veľkosti | Nezasúvať silou, pri ohýbaní zvoliť menšiu |
| Tesné medzery, kam kefka nevojde | Zubná niť | Nevystreliť ju do ďasna, viesť ju jemne |
| Strojček, mostíky, iné náhrady | Ústna sprcha ako doplnok, kefky podľa rady zubára | Okolo náhrad čistiť obzvlášť dôkladne |
| Krivé alebo natesnané zuby | Kombinácia kefiek a nite | Podľa EFP si tieto miesta vyžadujú zvláštnu starostlivosť |
Technika čistenia kefkou
Kefku držte zľahka medzi palcom a ukazovákom a jemne ju veďte do medzery tesne pri ďasne. Niekoľkokrát ňou pohnite dopredu a dozadu, potom prejdite na ďalšiu medzeru. Oral Health Foundation radí kefku počas čistenia oplachovať a vymeniť ju, keď je opotrebovaná. Systematickým postupom od jednej strany čeľuste k druhej si zaistíte, že žiadnu medzeru nevynecháte.
Zubná niť: technika pre tesné medzery
Niť je vhodná tam, kde sú medzery príliš úzke a kefka do nich nevojde. Oral Health Foundation odporúča odtrhnúť asi 45 cm nite a väčšinu z nej namotať okolo jedného prsta na každej ruke, aby medzi nimi zostal krátky napnutý úsek. ADA radí namotať niť na prostredníky a napnutú ju pridŕžať palcami a ukazovákmi.
Tvar písmena C namiesto pílenia
Niť zasúvajte medzi zuby pomalým, kolísavým pohybom. Do ďasna ju nikdy nevystreľte, pretože si ho tým môžete poraniť. Pri okraji ďasna ju ohnite do tvaru písmena C okolo jedného zuba a niekoľkokrát ňou prejdite hore a dole po jeho bočnej stene. ADA uvádza, že niť sa môže jemne dostať aj tesne pod ďasno. Potom ju ohnite okolo susedného zuba a postup zopakujte, každá medzera má totiž dve steny.
Poradie, aby ste nič nevynechali
Oral Health Foundation odporúča pevné poradie: najprv horné zuby zľava doprava, potom dolné zuby rovnako. Nezabúdajte ani na zadnú stranu posledného zuba v rade, ktorú ľudia najčastejšie vynechávajú. ADA upozorňuje, že čistenie nemá bolieť. Príliš silný tlak môže poškodiť ďasno, príliš jemný zas nechá plak na mieste. Prvé nepohodlie by podľa ADA malo s praxou ustúpiť. Použitú niť nepoužívajte znova, pretože sa strapká a môže prenášať baktérie.
Ústna sprcha (irigátor): pre koho má zmysel
Ústna sprcha, nazývaná aj irigátor, vyplachuje priestory medzi zubami jemným prúdom vody. Podľa ADA odplaví zvyšky jedla aj plak a môže pomôcť ľuďom, ktorým sa s inými medzizubnými pomôckami pracuje ťažko. Ľudia so strojčekom, mostíkmi alebo inými zubnými náhradami s ňou podľa ADA môžu dosiahnuť na viac miest. ADA na svojej odbornej stránke zároveň uvádza, že údaje o účinnosti ústnych spŕch sú obmedzené a nejednotné, takže irigátor vnímajte skôr ako doplnok.
Ako často a čomu sa vyhnúť
Pre bežného dospelého stačí medzizubná hygiena raz denne. Zhodujú sa na tom Oral Health Foundation, EFP aj ADA. Viac záleží na pravidelnosti a správnej technike než na tom, koľkokrát za deň to urobíte. Oral Health Foundation pripomína, že kefky sa používajú raz denne, a EFP zdôrazňuje dôkladnosť okolo krivých či natesnaných zubov, výplní, koruniek a zubných náhrad, kde sa plak usadzuje najľahšie a ťažko sa odstraňuje.
Kedy krvácajú ďasná a kedy k zubárovi či dentálnej hygieničke
Ak s medzizubnou hygienou len začínate, môžete si všimnúť trochu krvi. Oral Health Foundation uvádza, že mierne krvácanie je na začiatku bežné a pri pravidelnom čistení sa zvyčajne zlepší. Neznamená to, že máte prestať. Ak však krvácanie pretrváva, odporúča sa poradiť so zubárom. Podrobnejšie o príčinách a rozdieloch medzi zápalmi ďasien píšeme v článku o tom, prečo krvácajú ďasná.
Kedy sa objednať bežne
Britská NHS radí ísť k zubárovi, keď ďasná krvácajú pri čistení alebo pri jedení tvrdších potravín, ako je jablko, keď sú bolestivé a opuchnuté alebo keď máte zápach z úst. Ak vás pri medzizubnom čistení bolí, ADA tiež odporúča porozprávať sa so zubárom. Dentálna hygienička vám ukáže správnu techniku a veľkosti kefiek priamo vo vašich ústach. Ako často chodiť na prehliadky a odborné čistenie, vám zubár určí podľa stavu ďasien.
Kedy nečakať
Podľa NHS si urgentné ošetrenie vyžadujú veľmi bolestivé alebo opuchnuté ďasná, zuby, ktoré sa viklajú alebo vypadávajú, a vredy, červené škvrny či hrčka v ústach alebo na pere. V takom prípade sa neuspokojte s domácou hygienou a objednajte sa čo najskôr. Ak vás okrem ďasien trápi aj citlivosť na studené, pomôže vám článok o tom, prečo sú zuby citlivé a čo s tým robiť.
Šesť krokov k dobrej medzizubnej hygiene
- Pri prehliadke požiadajte hygieničku, aby vám určila veľkosti kefiek pre jednotlivé medzery.
- Raz denne, ideálne pred čistením zubov, prejdite všetky medzery kefkou alebo niťou.
- Kefku zasúvajte bez tlaku a pri ohýbaní zvoľte menšiu veľkosť.
- Niť ohýbajte do tvaru písmena C a čistite obe steny každej medzery.
- Postupujte v pevnom poradí a nezabudnite na zadnú stranu posledných zubov.
- Ak krvácanie neustupuje, ďasná bolia alebo sa zuby viklajú, objednajte sa k zubárovi.
Časté otázky
Ako často je potrebná medzizubná hygiena?
Stačí raz denne, na tom sa zhodujú britské, európske aj americké odborné spoločnosti. Dôležitejšia ako počet opakovaní je pravidelnosť a správna technika. Ak vám večer chýba energia, môžete ju podľa ADA presunúť na ráno.
Je lepšia zubná niť, alebo medzizubné kefky?
Európska parodontologická federácia uprednostňuje kefky a niť odporúča tam, kde je medzera na kefku príliš úzka. Väčšina ľudí preto skončí pri kombinácii oboch pomôcok. Ktorú kde použiť, vám rada ukáže dentálna hygienička.
Ako zistím správnu veľkosť medzizubnej kefky?
Najistejšie je nechať si veľkosti určiť od zubára alebo hygieničky, pretože medzery v chrupe sú rôzne široké. Kefka má vojsť bez tlačenia. Ak sa ohýba alebo strapká, je príliš veľká a treba skúsiť menšiu.
Môže ústna sprcha nahradiť niť?
Americká zubná asociácia uvádza, že údaje o účinnosti ústnych spŕch sú zatiaľ obmedzené. Irigátor dobre poslúži ľuďom so strojčekom, mostíkmi alebo s ťažšou manipuláciou. Ak kefky alebo niť zvládate, je rozumné pri nich zostať a o sprche sa poradiť so zubárom.
Je normálne, že mi pri čistení medzi zubami krvácajú ďasná?
Na začiatku áno, mierne krvácanie je podľa Oral Health Foundation bežné a pri pravidelnom čistení zvyčajne ustúpi. Prestať preto nemá zmysel. Ak však krvácanie pretrváva, ďasná bolia alebo sú opuchnuté, objednajte sa k zubárovi.
Zdroje
- Oral Health Foundation: Cleaning between your teeth (dentalhealth.org)
- American Dental Association: Flossing (mouthhealthy.org)
- European Federation of Periodontology: Gum diseases FAQs (efp.org)
